[...] w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B lekko Nogi:Wspięciazamień na wykroki 3s Plecy:Martwy Ciąg 2s +Plecy:podciąganie na drążku nachwyt szeroko 2s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s [...]
[...] jest to kontuzjogenne ćwiczenie podczas którego w stawie barkowym zachodzi nie naturalny ruch. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie [...]
Prosze o krytyke :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
[...] na palce w siadzie 5x 10 Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x max 2.Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2x max Czwartek Plecy 1.Ściąganie szeroko drążka wycągu górnego do klatki 4x 10 2.Martwy ciąg 4x 8 3.Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10 4.Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10 5.Wiosłowanie [...]
[...] berego i albiego to ja wykorzystam plan ktory mi ułożył albiii i dodam troche cwiczen bo bery pisał ze mało intensywny Pon: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie wąsko 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4 serie -rozpiętki 4 serie TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 serie [...]
Jeszcze co do twojego rozkładu: Pon: KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szeroko 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie wąsko 4 serie (wywal daj wyciskanie sztangielkami z uchwytem młotkowym. dobre na grubość klaty) -wyciskanie hantli na skosie 4 serie -rozpiętki 4 serie TRICEPS -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 4 serie -prostowanie [...]
[...] 3s 12/10/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s12/10/8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (szeroko) 3s 12/10/8 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8/6 2. .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8/6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]
[...] 3s 12/10/8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s12/10/8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (szeroko) 3s 12/10/8 Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8/6 2. .Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12/10/8/6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]
[...] opadzie przodem z kolanem i ręką oparta na ławeczce, trzymając rękę przy ciele uginanie odwrotne 3*10 Środa Plecy+kaptury 1.Martwy ciąg 4*10 2.Ściąganie wyciągu do klatki(szeroko) 3*12 3.Wiosłowanie hantlą 3*12 4.Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3*12 5.Ściąganie wyciągu do klatki za kark 3*12 6.Szrugsy hantlami 3*12 Piątek Biceps [...]
[...] wersja treningu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 3s Nogi: - wykroki z hantlami 2s - przysiad jeffersona 2s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s - Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 2s Barki: - wyciskanie z klatki piersiowej 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki [...]
[...] Wtorek: Klata + Barki + Przedramiona Środa: OFF Czwartek: Plecy + Triceps + Przedramiona Piątek: Nogi + Przedramiona Sobota: OFF Niedziela: OFF Poniedziałek: Plecy 1. Drążek szeroko nachwyt 4s 2. Wiosłowanie sztanga 5s 3. MC [...]
[...] czesc w nastepnym druga Jeszcze mam drugie pytanie odnośnie bicepsów Uginanie ramion ze sztangą - wąsko (głowy krótkie) 3serie 12-8reps Uginanie ramion ze sztangą - szeroko (głowy długie) 3serie 12-8reps Modlitewnik 2serie 15-12reps Dotychczas ćwiczyłem Uginanie ramion ze sztangą - średni podchwyt 4serie 15-8reps Sztangielkami z [...]
[...] Odnośnie FBW ułożyłem taki plan: Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski nachwyt 4 x 12,10,8,6 szeroko chwyc sztange - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12,10,8,6 daj skos w górę - skos w dół jest Ci niepotrzebny podejrzewam - krzyżowanie linek w bramie 3 x 10-8 rozpietki hantlami 4s - pompki na poręczach wywal 2.Triceps - [...]
[...] wlasny, ten jest raczej dobry, zmieniam bo jechalem splitem 8 miesiecy i czas na zmiane PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem do 90stopni w łokciu 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s [...]
[BLOG] MrKush319 str. 10 - redukcja
[...] Przed przerwa kończyłem: 75 na klatę 8 razy 22 na barki 8 razy Wymiary: Bicek 35cm Klata 86cm Plecy 105cm Pas 80cm Trening za środę(01.28.2015): Plecy: 4 serii podciągania szeroko nadchwytem po 8 powtórzeń 4 serii wiosłowanie sztanga, nadchwytem 45\50/55\60 12/10/8/8 3 serie wyciąg drążka do klatki wąski uchwyt 40\50\60 po 12/10/8 3 serie [...]
1 Zle polączenie. W 4-o niowym planie proponuje takie cos: Plecy Biceps Klatka Triceps Nogi Barki 2 Przeladowany troche plan. klatka: -wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko -wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko <-- wywal -wyciskanie sztangi na skośnej ławce w góre <-- daj hantle - rozpiętki na ławce poziomej - wyciskanie [...]
[...] nogi + triceps Piątek: barki + biceps + przedramie lub tak jak napisał MAGKOSMETY a tu ćwiczenia, serie i powtórzenia: klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko 4s 12-10-8-8 - wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko 4s 12-10-8-8 - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4s 10-10-8-8 - rozpiętki na ławce poziomej 4s [...]
[...] sztangielkami Wznos boczne Triceps: Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Prostowanie ramion na wyciagu stojac Wyciskanie francuskie 4x12-10 Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Ułożyłem go na podstawie art o masie, atlasu ćwiczeń oraz własnych przemyśleń i upodobań :) [...]
[...] Barki: wyciskanie sztangi sprzed kaltki siedzac podciaganie hantli/gryfu wzdluz tulowia wznosy boczne wznosy w opadzie Triceps: porecze czachołamacze prostowanie 2x10p Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 I jak ? Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-09-18 12:18:50
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
